(Versione 🇮🇹 Italiana sotto 👇)
Flat Back PostureThe “Flat Back” posture is characterized by the loss of the natural curves of the spine: from a side view, this results in a flattened back.
The Flat Back posture presents: forward head, rounded shoulders, sunken chest, flat thoracic spine, posterior pelvic tilt and flat lower back.
Furthermore, the body leans forward a bit, shifting the weight to the forefoot.
People with this posture might present:
Short, tight:
- Neck extensor
- Pectorals
- Intercostals (muscles between ribs)
- Abdominals
- Hip extensors (Hamstrings)
Elongated, weak:
- Upper back Estensors
- Scapular Stabilizers
- Hip Flexors
NB! Having a Flat Back posture in not ideal, because without its natural curves, the spine has a reducedits ability to evenly distribute and absorb load and mechanical stress throughout the whole body.
In order to better understand why this is considered a “poor” posture, I suggest you read this post first: Is your “Posture” in check?
How to correct this:
1. Improve Forward Head ⠀
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2. Stretch Pecs & Abs ⠀
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3. T-Spine mobility
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4. Control Shoulder Blades
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5. Strengthen Shoulder stabilizers ⠀
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6. Stretch Hip Extensors
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7. Strengthen Hip Flexors
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8. Find Neutral Pelvic Tilt
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I hope this helps you!
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To learn more about “poor” postures, take a look HERE!
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Elisabetta Brigo
Physiotherapist
The Physio Formula
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La postura a “Schiena Piatta” è caratterizzata dalla perdita delle naturali curve della colonna vertebrale.
In questa postura si ha: testa protesa in avanti, pettorali corti che causano spalle incurvate in avanti, petto infossato, addominali e ischiocrurali corti che tirano il bacino in inclinazione posteriore, appiattendo così la zona lombare della schiena.
Inoltre il corpo si sposta leggermente in avanti, portando il peso sull’avampiede.
Scorri 👉 per vedere come correggere questa postura : ⠀
1. Migliorare la posizione della Testa
2. Allungare Pettorali e Addominali
3. Mobilità Toracica ⠀
4. Controllare le Scapole ⠀
5. Rafforzare gli Stabilizzatori Scapolari
6. Allungare gli Ischiocrurali
7. Rafforzare i Flessori dell’anca
8. Trovare l’inclinazione neutra del bacino.
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Resta sintonizzato per i prossimi post in cui spiego altre posture e come aggiustarle!
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Spero che questo articolo ti abbia aiutato!
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A presto!
Elisabetta Brigo
Fisioterapista
The Physio Formula