“Sway Back” Posture

(Versione 🇮🇹 Italiana sotto 👇)


Sway Back Posture

The “Sway Back” posture is characterized by: forward head, a long kyphosis extending from the thoracic to the lumbar region, sunken chest, rounded shoulders and pelvis tilted backward.

The pelvis is also shifted forwards, compensated by the backwards shift of the upper trunk.

The Sway Back posture is caused by:

Short, tight:

  • Chest muscles (Pectorals and Intercostals)
  • Upper Abdominals
  • Hamstrings

Elongated & Weak:

  • Lower Abdominals
  • Hip Flexors

In order to better understand why this is considered a “poor” posture, I suggest you read this post first: Is your “Posture” in check?

How To Correct this:

1. Improve Forward Head


2. Stretch Chest Muscles

3. Strengthen Shoulder Retractors and Stabilizers (muscles that pull shoulders back and control shoulder blades)

4. Stretch Hamstrings

5. Strengthen Abdominals (External Obliques)

6. Strengthen Hip Flexors

7. Find Neutral Pelvic Tilt


I hope this helps you!


Any questions? Comment below!


If you found this useful, please click like below and share it with someone you know might need this too! #SharingIsCaring


I will wait for you on Facebook and Instagram!


Also, don’t forget to subscribe to my newsletter to receive great tips straight in your inbox!


Elisabetta Brigo


The Physio Formula


La postura “Sway Back” è caratterizzata da: testa in avanti, lunga cifosi che si estende dalla regione toracica a quella lombare, pettorali, intercostali e addominali superiori che causano un torace chiuso e spalle incurvate.

Il bacino è inclinato all’indietro a causa di ischiocrurali corti (i muscoli posteriori della coscia) e scivola in avanti.

Il tronco superiore, invece, scivola indietro per compensare ⠀ ⠀


Come correggere questa postura:

1. Migliorare la posizione della testa, ⠀

2. Allungare i Pettorali ⠀

3. Rafforzare i Retrattori e gli Stabilizzatori di spalla (muscoli che tirano indietro le spalle, ancorando le scapole) ⠀

4. Rafforzare gli Addominali (Obliqui Esterni) ⠀ ⠀

5. Allungare gli Ischiocrurali

6. Rafforzare i Flessori dell’anca

7. Trovare l’inclinazione Neutra del Bacino


Hai già visto i miei precedenti post su altre posture? Se non l’hai già fatto, vai a dare un’occhiata!