(Versione 🇮🇹 Italiana sotto 👇)
FORWARD HEAD POSTURE
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The Forward Head posture, also known as “Tech Neck”, is a posture characterized by the protrusion of the head.
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This is often due to many hours spent looking down at your cellphone or in front of a computer.
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This posture is the result of the the flexion of the lower cervical tract and the extension of the upper cervical tract.
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A forward head posture causes tension, stiffness and pain in your neck, shoulders and back.
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In order to better understand why this is considered a “poor” posture, I suggest you read this post first: Is your “Posture” in check?
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How to correct this:⠀
1. Release Suboccipital Muscles
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2. Stretch Lower Cervical Flexors
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3. Stretch Chest Muscle
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4. Strengthen Upper Cervical Flexors
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5. Strengthen Scapular Retractors
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I hope this helps you!
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Any questions? Comment below!
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Elisabetta Brigo
Physiotherapist
The Physio Formula
🇮🇹🇮🇹🇮🇹
La postura a “Testa in avanti” è caratterizzata dalla protrusione del capo
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Questo è spesso causato dalle molte ore trascorse a guardare in giù il tuo cellulare o a passare un sacco di tempo davanti a un computer. ⠀
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Questa postura è il risultato della flessione del tratto cervicale inferiore e estensione del tratto cervicale superiore.
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Una postura con la testa in avanti provoca tensione, rigidità e dolore al collo, alle spalle e alla schiena. ⠀
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Ecco come poterla correggere: ⠀⠀
1. Rilasciare i muscoli suboccipitali⠀
2. Allungare i flessori del tratto cervicale inferiore⠀
3. Allungare i muscoli del petto
4. Rafforzare i flessori del tratto cervicale superiore
5. Rafforzare i retrattori scapolari ⠀
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Spero che questo ti aiuti!
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Alla prossima!
Elisabetta Brigo
Fisioterapista
The Physio Formula